Witam Mam 15 lat i mam problem z "proporcjonalnościom" mojego ciała . Chodzi o to , że jeszcze pół roku temu ważyłem przy wzroście 160 cm jakieś ok 65 kg więc postanowiłem się odchudzać , przez te pół roku straciłem coś ok 13 kg i do tego urosłem jakieś 5 cm czyli udało mi się zrzucić większą cześć tłuszcze lecz na moim ciele ( od szyi w dół do [...]
wszystko idzie w dobrą stronę. masa . masa . masa ale plecy a w szczególności motyle kuleją . trening jest taki martwy 4 x 12-8 lub 6 xD podciąganie na drążku 3 x 10 z pomocą kolegi :) wiosłowanie sztangą chwyt ok. szerokośc barków 3x12-10 wiosłowanie chwytem wąskim młotkowym na maszynie klata oparta 3x10 zmieniam to cwiczenie co trening z [...]
Mam 16 lat, od około półtora roku ćwiczę, z początku mniej umiejętnie, teraz trochę lepiej. Efekty nie są jakieś niezwykłe, ale nabawiłem się już sześciopaka i widocznych mięśni ramion. Na początku w ogóle nie myślałem by trenować również nogi, ale parę miesięcy temu zacząłem to robić. Problem w tym, że jestem typowym ektomorfikiem, a moje uda, [...]
Witam. otoz jak widac na zalaczonej wyzej fotce, jest maly problem z gorna partia miesni piersiowych. wiem ze bylo miliard postow na temat gornych aktonow, ale moj problem jest nieco inny chyba. na zielono zaznaczone sa miejsca, gdzie w ogole nie wyuczuwalne sa miesnie(tam powinny byc gorne aktony), strzalka pokazana jest jakas dziwna gulka, na [...]
mhm, mam mały problem, zaczęłam brać TLII+TSE od środy, problem tkwi w tym, że chciałam jeść te 3-4 posiłki dziennie, co 3-4 godziny, ALE nie mogę, tak mi hamuje łaknienie, że nie czuję głodu, jeśli już go poczuję, to wytarczą mi 2 kęsy czegoś i czuję się najedzona(za godzinę-dwie łaknienie się znowu pojawia). Nie jest ono jakieś straszne, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie mam do was prosbe od pewnego czasu zauwazyłem ze moj prawy miesien klatki piersiowej jest mniejszy od lewego,:'-( jak to wyrownac lub w jakims stopniu zniwelowac.??:-? Mam do dyspozycji hantle i ławeczkę pozioma Jakie cwiczenia wykonywac?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05636c37dd0a416c99d0843644b37217.JPG
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa/siła Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu , sztanga,hantle,drązek Dieta : brak Zażywane suplementy : brak Witam pewnie zjedziecie mnie za to pytanie ale na prawde nie wiem jakiego mam wybrac gainera.Przeczyałem sporo artów ale nadal nie wiem Zaztanawian sie [...]
Witam, mam problem z planem treningowym. Klatka piersiowa odstaje mi od reszty partii, robiłem prawie 2 miesiące fbw 15-10-5 i rzeczywiście ją ruszyło, ale pojawia sie problem bo inne partie rosną wolniej. Chciałbym robić normalny Split, ale nie mam pojęcia jak ułożyć ćwiczneia na klate żeby znów nie przetrenować no i żeby rosła. Płeć: [...]
Cześć Wam! Jakiś czas(krótszy) temu postanowiłam zmienić swój wygląd. Regularnie i często ćwiczę, staram się zdrowo i odpowiednio odżywiać. Jednak wciąż mam problem z ułożeniem dla siebie odpowiedniej diety na redukcję. Przeczytałam już chyba z paredziesiąt artykułów, tematów na forach, mini "poradników", i informacji mam tyle że już zaczęłam się [...]
[...] 70cm klata 82cm, bialko whey 100 smak czekoladowy 2x dziennie 30g procja z mlekiem 1,5h przed treningiem i do obiadu (16-17h). Jestem także ektomorfikiem i właśnie mam problem bo nie mogę nabrać masy i w czym rzeźbić, jak na ten moment zwiększam siłę i wytrzymałość bo na rzeźbę nie mam co 4msc rzeźbienia i co wyszło? nic! -.- Poda mi ktoś [...]
Witam! Trenuję stójkę od roku ale chce nauczyć się czegoś w parterze itp. Pewnego dnia poszedłem na Bjj ale trening był nie do wytrzymania... Problem polega na tym że gdy ktoś się o mnie ociera głównie o wewnętrzną stronę ramion, żebra, pachy i wewnętrzną stronę ud to ból jest nie do zniesienia ! Wystarczy małe lekkie otarcie i już muszę [...]
Cześć mam pewien problem ponieważ przy wadze 73kg spożywam 140g białka pochodzenia zwierzęcego jest to głównie piers z kurczaka,ryby,wołowina,jajka . Wychodzi to +/- 2g na kg masy ciała czyli jest Ok. Ostatnio duzo osób mówi zeby wliczac też białko roslinne,i tak sie zastanawiając to z białkiem roślinnym wychodzi mi 170-180g/kg masy ciała. Wiec [...]
A wiec wale prosto z mostu, bo ten glupi i nietypowy problem powoli zaczyna mnie w****iac: Zauwazylem, ze przy kazdym spotkaniu z dziewczyna, moj brzuch zaczyna sie zachowywac dziwnie, caly czas mi cos w nim burczy, zaczyna mnie bolec, a jedyna ulga to udac sie do WC w znanej sprawie.. Myslalem ze poprostu mam pecha, no ale bez przesady, za kazdym [...]
siema wszystkim, mam mały problem z klatą cwicze ją w poniedziałki i piątki: *Pompki 3x12 *wyciskanie na ławce poziomej 3x12(65kg)x10(70-75kg)x8(80kg) *wyciskanie na skosnej (takie same ciezary) i wczoraj cwiczylem klate i przyciskalo mnie 70kg a 80kg ledwo co 2 razy poszlo z innymi partiami nie mam problemu, co jest powodem takiego spadku [...]
witam . bardzo chce schudnac w nogach lydkach i na boczkach oraz brzuchu . niestety problem mam taki ze chudne najpierw w recach na klatce piersiowej dopiero pozniej brzuch boczki pupa nogi :/ jestem dosc chuda u gory zas nadole to tragedia wygladam okropnie ponizej pasa figura ogromnej gruszki.kupilam tydz temu stepper skretny od 2 dni do [...]
Witam , Mam już 21 lat i niestety ręce jak u niemowlaka. Mam 181 cm waga 70-71 kg , dodam ,że 4 lata ważyłem 8 kg mniej , lecz ćwicząc wyrobiłem sobie klatkę ( celem było zrobienie bicka ) , niestety klatka , nogi bardzo fajnie rozbudowane a ręce tragedia . Trenuje rok hantlami + sztanga . Mój plan to: Poniedziałek Podnoszenie hantli 3x10 [...]
Witam mój staż na siłowni 4 lata systematycznie waga 82kg po cyklu 92kg wzrost 183cm Byłem na cyklu(1 cykl w życiu ) sustanol strzały co dwa dni i metanabol 20mg na dobę , efekt w 5 tygodni 10,5kg przyrost masy i siły bardzo zadowalający trening 5 raz w tyg plus dieta zero alko i różnych używek ,cykl chciałem skończyć po 8 tyg, w 5 tyg w [...]
[...] z niego skórę. Jeszcze na czubkach palców mam duże 'odgniaty'....nie wiem co się to dzieje...Poradź mi coś! Wcześniej miałem buty za 150zł i nie miałem z nimi wogóle problemów ;/ Z góry dzięki! Pozdrawiam PS Proszę ADMINów o nie usuwanie tego tematu przez conajmniej 2 dni. Proszę...Wiem, że mogę dać to do tematów buty, ale tam się pewnie [...]
Siemano;) Od 3 miesiecy chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, wiek to 22 lata 174cm i 73kg. Zastosowałem dietę jaką doradza M&H (staram się jesc max co 3 godziny, produkty bogate w białko i węgle). Od miesiąca 00:30min po kazdym treningu pije carbo (węgle od olimpu) a od 2 tyg Izolat od Dymatize (Zacząłem już dostrzegac znaczne róznice co mnie [...]
